[...] 3x18 Wyciskanie sztangielek 3x18 Wznosy w opadzie tłowia 3x20 Szruksy ze sztangielkami 4x25 Trening piatkowy moze wydawac sie troche dziwny ze wzgledu na duzo ilosc powtuzen. Kiedys robilem barki i kaptury w zakresie 8-12 powtuzen ale sporo czytalem na tym forum i postanowilem troche poeksperymentowac. Nio i zauwazylem znaczno zmiane na lebsze.
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]
Witam Proszę o ocenę tego planu: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Ćwiczenia: 1. Plecy: Martwy ciąg 4sx15p Wiosłowanie sztangą 4sx15p Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p Brzuch: Unoszenie bioder 4sx20p Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p [...]
Witam. Mam 17 lat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie celem jest kaloryfer na brzuchu przy małej utracie (a jeśli to możliwe nawet i przyrostowi) mięśni i siły. Każda seria to 12 powtórzeń. Nie są tu wliczone serie rozgrzewkowe. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w [...]
[...] robię dobrze(nigdy wcześniej przedtem nie ćwiczyłem ): plan treningowy poniedziałek - przerwa wtorek - biceps + plecy środa- klata + triceps czwartek- przerwa piątek - barki + nogi sobota - klata + triceps niedziela - przerwa Mam około 185 cm wzrostu , waga 86 kg. Odżywki: Białko: Animal Amino Booster (Megabol) w dniu bez treningu: odrazu [...]
Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]
[...] clomiphene citrate (clomid) 50mg/1tabl 12 tab Trening na silowni 5 razy w tygodniu : poniedzialek cala klata + przedramie wtorek plecy + motyle sroda wolne czwartek barki + kaptury piatek biceps + triceps sobota nogi niedziela - wolne brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem ilosc powtorzen i seri - [...]
Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]
[...] poręczach 3 serie 12 10 8 • unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 • ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) barki - nogi Barki: *wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10 * wypchanie rąk do tyłu (na maszynie, [...]
[...] wyciskanie -prostowanie ramienia w opadzie Piątek: Nogi -przysiad tylni -martwy ciąg na prostych nogach -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia na palce -wspięcia na palce w siadzie Przedramię; -uginanie ramion nachwytem -podciąganie dłoni podchwytem Plecy + barki + biceps wolne Klatka + triceps + przedramię wolne Nogi + brzuch wolne wolne
[...] 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog [...]
PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 ŚRODA ( BARKI + BICEPS ) Barki: 1. [...]
[...] Cel: moim marzeniem jest wycisnąć 160kg , rok temu myślałem że można wyciskać 200kg bez problemu... ale teraz wiem że tak nie jest, dodatkowo chciał bym zejść do wagi 78kg i ją uczymywać Trening: pon- klata + triceps wt - plecy śr - biceps+ barki czw - wolne pt - klata sob- plecy 3x w tygodniu aeroby 40min, 6x w tygodniu rozciąganie 30-60min
Witam. Proszę o skomentowanie mi planu. Od tego miesiaca jeżdzę na normalną siłownię. Ostatni mój plan to FBW w domowych warunkach. Wiek 16 lat. Cel-ogólna poprawa sylwetki Poniedziałek klata+triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 triceps [...]
Witam wszystkich chciałbym o dokładne przestudiowanie mojego planu :).Prosze o korekty i wszelkie sugestie czy tez podpowiedzie z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Plan Treningowy: Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII Wtorek-Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. [...]
PROSZE O OCENE MOJEGO PLANU NA MASE. CO EWENTUALNIE PO ZMIENIAC Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 8/8/8/ Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - prostowanie ręki [...]
[...] rozwijały się równo, a zarazem żebym palił ciągle tłuszcz ( podczas jednej sesji cardio spalam pomiędzy 400 a 500 kcal ). Plan mam taki: Poniedziałek: Siłownia klata+plecy+barki; Wtorek: Brzuch dom Środa cardio (orbitrek ustawiony najciężej, robi także nogi) Czwartek Cardio (takie samo) Piątek (tak jak poniedziałek) Sobota (tak jak Wtorek) [...]
[...] stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x barki 1. Ćwiczenie A3 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x +ABS II w [...]
[...] rozwijały się równo, a zarazem żebym palił ciągle tłuszcz ( podczas jednej sesji cardio spalam pomiędzy 400 a 500 kcal ). Plan mam taki: Poniedziałek: Siłownia klata+plecy+barki; Wtorek: Brzuch dom Środa cardio (orbitrek ustawiony najciężej, robi także nogi) Czwartek Cardio (takie samo) Piątek (tak jak poniedziałek) Sobota (tak jak Wtorek) [...]
[...] Wtorek, Środa(chociaż w Środę nie zawsze bo czasami nie zdąże wrócić ez szkoły itp.) oraz Piątek. I zastanawiam się jak tu rozłożyć grupy. Myślałem na czymś takim: Niedz-barki, bic Pon-wolne Wt-klata, tric Śr-nogi Czw-wolne Pt-plecy Sob-wolne Placy dałem na osobny dzień bo sporo czasu zajmuje mi ich trening i jest dość ciężki, więc nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
